水分不足は不調のもと！健康・美容のために水を飲む習慣を

水を飲んで体内の水分量を保つと、私達はどのような効果を得ることができるのでしょうか？

体内水分が適切に保たれていれば、血液やリンパ液が酸素や栄養分をスムーズに運ぶことで老廃物を溜め込むことなく、細胞の活性化が早くなり代謝が上がります。
しかし、この循環が悪くなってしまうと、体調不良や肌荒れとなって私達を悩ませることになるのです。

代謝を上げることを意識して、しっかり水を飲むと、次のような効果を得ることができます。

●疲労回復
水を飲むことで、血液中の水分濃度が高くなって血液がサラサラになり、細胞の脱水状態が緩和されると疲労回復を期待できます。また免疫力がアップして疲れにくい体になります。

●むくみ解消
むくみを感じた時には、少量ずつこまめに常温程度の水を飲みましょう。血行が良くなり、老廃物の排出をスムーズにすることでむくみを解消することができます。

●美肌効果
血液がサラサラになると、血液中の酸素や栄養素がお肌に届きやすくなるので、肌荒れの改善や予防する効果があります。
また、新陳代謝が活発になるとお肌のターンオーバー（細胞の入れ替え）も正常になり、身体の内側から美しいお肌になることを期待できるのです。

健康な人の便は約80％が水分だといわれています。
水分が十分に摂れていないと、便が硬くなり、便のかさが少なくなって、腸内で移動しにくくなります。スムーズに出る便の硬さにするには、こまめに水を飲むことが大切なのです。
特に朝1杯の水は、寝ている間に失った水分の補給だけでなく、腸を目覚めさせるスイッチになるといわれています。
ただし、一度にたくさんの水を飲むと、きちんと体に吸収されずに尿になってしまい、かえって体内の水分が少なくなってしまうので注意が必要です。
水を飲む習慣をつけることで便秘の予防や解消を期待できるのです。

水に含まれるカルシウムやマグネシウムには鎮静作用があると言われています。そのため、ストレスを感じた時にゆっくり水を飲むと、副交感神経に作用してリラックス効果を得ることができます。
イライラしたり緊張したりしている時は、体の水分が不足している可能性もあるので水を1杯飲みましょう。
ストレスが溜まっていると感じた時には、ミネラルが多めに含まれている水を飲むこともおすすめです。

毎日の生活の中で体に必要な量の水を飲み水分補給すると、体の代謝が上がり、健康や美容に良い様々な効果を得られることが分かりました。
それでは、水分が不足すると私達の体にどのような症状が起きるのでしょうか。

体内に取り込まれた水分は、血液の一部となって細胞へ届けられます。
血液中の水分量が適正なら、血液は健康なサラサラ状態で、水分はスムーズに細胞へ届けられ、代謝が上がり体調が整えられやすくなります。
しかし、血液中の水分量が不足すると、血液は血液濃度の高い不健康なドロドロ状態になり、血流が悪くなります。すると水分は細胞に届かず、細胞が脱水状態になってしまいます。
私達の体は細胞で作られているので、細胞の脱水状態が続くと様々な不調を引き起こす原因になるのです。

それでは、水分が不足して脱水状態に陥った体にどのような症状が起こるのでしょうか。

【水分減少率（体重に占める割合）と主な脱水症状】
●2％：喉の渇きを感じ始める
●3％：より強く喉が渇く、食欲不振、ぼんやりする
●4％：体温上昇、疲労感、めまい、イライラなど精神面の不調、尿量の減少と濃縮
●5％：頭痛、発熱が起き脱水症状が悪化
●8～10％：痙攣、循環不全
●20％以上：無尿、死に至る可能性

喉の渇きから始まり、体の不調を感じ、20％以上の水分が失われると生命の危機に晒され、大変危険な状態になるの、人間にとって水分補給は欠かせないのです。

カラカラに乾いた体にならないよう、まずはのどの渇きを感じたらすぐに水を飲みましょう。
特に、炎天下での仕事、スポーツ、アウトドアで活動している時、汗をかきやすい夏、水をあまり飲まない冬など、脱水症に陥りやすい状況にいる時は、こまめな水分補給をして、脱水症や熱中症の対策をすることが大切です。

毎日こまめに水を飲む習慣をつけることで代謝が上がり、健康や美容に効果的と分かりました。水分補給に飲む水は、水道水や白湯でも結構ですが、ご自身の体調や生活スタイルなどに合わせて天然水を取り入れるなど、楽しみながら水を飲むことをおすすめします。

ミネラル成分には、老廃物を排出して体内の水分量を増やし、循環をスムーズにさせ代謝を上げる働きがあります。
体調や肌の不調が気になる時は、ミネラル成分を含んだ天然水を飲んでみることもおすすめです。